陰ヨガとは？特徴・ポーズ・リストラティブヨガとの違い

この記事の結論

陰ヨガは、主に床に近い姿勢で、反動を使わずに静かに留まる現代的なヨガ実践です。強い痛みを耐える練習ではなく、姿勢、時間、道具を調整しながら、穏やかな感覚の範囲を観察します。

陰ヨガの基本的な特徴

動き続けるクラスに比べると、一つの姿勢に留まる時間が長い傾向があります。ただし、時間は目的ではありません。初めてなら30秒から1分で状態を確認し、必要なら一度姿勢を解きます。「深く入る」より、呼吸が続き、いつでも戻れる範囲に留まることを優先します。

座って足裏を合わせ、膝の下にクッションを置きます。前に倒れる必要はありません。腰が丸まり過ぎる場合は壁にもたれます。

膝や足首が痛い場合は行いません。胸の下にクッションを置き、首を左右どちらかに向けます。首の向きは途中で変えます。

両膝を一方向へ倒し、膝の下を毛布で支えます。肩を床へ押し付けず、呼吸が詰まるなら角度を小さくします。

例として、在宅勤務後に腿の外側が張る人が、強い伸びを求めて膝を床へ押すと痛みにつながります。クッションで膝を支え、短時間で一度戻る方が、感覚の変化を安全に判断できます。

鋭い痛み、電気が走る感覚、しびれ、息苦しさ、めまいがあれば姿勢を解きます。人工関節、骨粗しょう症、妊娠、術後、急性のけがなどがある場合は、一般記事の手順だけで判断せず、担当医療者と経験のある指導者に相談してください。

陰ヨガは「身体が硬い人ほど長く耐える」方法ではありません。初学者には、静止時間を競わず、道具と代替姿勢を選べるクラスが適しています。完全な休息が目的ならリストラティブヨガから始める選択もあります。

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